N-Acetilcisteína (NAC) no Esporte: benefícios, doses seguras e estudos relevantes.

Descubra os benefícios da N-acetilcisteína (NAC) no esporte, como atua na fadiga, recuperação muscular e imunidade.

O que é a N-acetilcisteína (NAC)?

A N-acetilcisteína (NAC) é um suplemento derivado do aminoácido cisteína. Seu principal papel é servir como precursor da glutationa, um dos antioxidantes mais potentes do corpo humano.

No esporte, essa ação antioxidante tem grande relevância, já que o exercício intenso gera radicais livres que podem causar fadiga, queda no desempenho e atraso na recuperação muscular.

Benefícios da N-acetilcisteína no esporte

1. Redução da fadiga muscular

Durante treinos de alta intensidade, a fadiga surge pelo acúmulo de radicais livres e alteração na função muscular. Estudos indicam que a NAC pode atrasar a exaustão e prolongar o tempo de esforço.

2. Recuperação muscular mais rápida

Ao aumentar os níveis de glutationa, a NAC auxilia na redução do estresse oxidativo pós-exercício, o que favorece a regeneração das fibras musculares.

3. Melhora da respiração

A NAC é conhecida por sua ação mucolítica, ajudando a fluidificar secreções e favorecer a função pulmonar. Para atletas que treinam em ambientes frios, poluídos ou com alta demanda respiratória, isso pode representar vantagem.

4. Suporte ao sistema imunológico

Treinos intensos podem deixar o organismo mais vulnerável a infecções. A NAC atua na modulação imunológica, reduzindo o risco de quedas no desempenho por doenças respiratórias ou infecciosas.

Doses utilizadas em estudos esportivos

• Uso contínuo: de 600 mg a 1.800 mg por dia.

• Uso agudo: doses mais altas (até 6 g em uma única tomada) já foram testadas, mas podem causar desconforto gastrointestinal.

⚠️ Sempre busque orientação médica, farmacêutica ou de um nutricionista esportivo antes de iniciar o uso.

Efeitos colaterais e cuidados

A NAC é considerada segura, mas pode causar:

• Náuseas

• Dor abdominal

• Diarreia (principalmente em doses altas)

Pessoas com asma não controlada e úlcera ativa devem evitar o suplemento sem supervisão profissional.

Conclusão

A N-acetilcisteína (NAC) é um suplemento promissor no esporte, com benefícios na redução da fadiga, melhora da recuperação muscular, apoio respiratório e suporte imunológico.

Apesar dos resultados positivos em estudos, sua utilização como recurso ergogênico ainda está em fase de consolidação. Para atletas e praticantes de atividade física, a NAC pode ser uma aliada valiosa — desde que usada de forma responsável e orientada por um profissional.

Referências científicas

Kelly, G. S. (1998). Clinical applications of N-acetylcysteine. Alternative Medicine Review, 3(2), 114–127.

Matuszczak, Y., et al. (2005). Effects of N-acetylcysteine on glutathione in skeletal muscle and endurance performance. Journal of Applied Physiology, 99(2), 593–598.

McKenna, M. J., et al. (2006). N-acetylcysteine attenuates the decline in muscle Na+,K+-pump activity and delays fatigue during prolonged exercise in humans. The Journal of Physiology, 576(1), 279–288.

Sen, C. K. (1999). Glutathione homeostasis in response to exercise training and nutritional supplements. Molecular and Cellular Biochemistry, 196(1-2), 31–42.